Dinh dưỡng & vi chất
Bổ sung vitamin, khoáng chất, chế độ ăn và dinh dưỡng thể thao
Biên soạn & thẩm định bởi đội ngũ Dược sĩ Circa
250 bài viết về Dinh dưỡng & vi chất
Thiếu vitamin D: Vì sao phụ nữ Việt Nam dễ thiếu dù sống ở xứ nắng?
46% phụ nữ Việt Nam thiếu vitamin D dù sống ở xứ nắng. Nguyên nhân: kem chống nắng, ít phơi nắng, chế độ ăn thiếu. Liều bổ sung khuyến nghị 600-800 IU/ngày.
Vitamin K2 (MK-7): Tác dụng thật sự với xương và tim mạch — phân tích từ bằng chứng lâm sàng
Vitamin K2 (MK-7) cải thiện chỉ dấu sinh học xương nhưng chưa chứng minh giảm gãy xương hay biến cố tim mạch. Người dùng warfarin cần hỏi bác sĩ trước.
Thiếu sắt ở phụ nữ tuổi sinh sản: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách bổ sung đúng
Phụ nữ 19–50 tuổi cần khoảng 18 mg sắt/ngày. Nhận biết dấu hiệu thiếu sắt, thực phẩm giàu sắt, cách bổ sung an toàn và khi nào cần xét nghiệm.
CoQ10 (Coenzyme Q10) — Hướng dẫn toàn diện từ dược sĩ
CoQ10 có bằng chứng hỗ trợ ở một số chỉ định. Bài so sánh ubiquinone và ubiquinol, liều theo đối tượng và các tương tác thuốc cần biết.
Vitamin B-Complex — Ai thực sự cần bổ sung?
Không phải ai cũng cần bổ sung vitamin B-complex. Bảng đánh giá giúp bạn xác định nhu cầu, cách chọn sản phẩm và nguồn vitamin B trong bữa ăn Việt.
Curcumin và nghệ — Sự thật khoa học đằng sau những lời quảng cáo
Phân tích khoa học về curcumin: tác dụng nào đã được chứng minh, tuyên bố nào thiếu bằng chứng, và cách chọn sản phẩm curcumin hiệu quả.
Dinh dưỡng cho người cao tuổi: 7 nhóm dưỡng chất thiết yếu và cách xây dựng thực đơn phù hợp
7 nhóm dưỡng chất thiết yếu cho người cao tuổi: protein, canxi, vitamin D, B12, chất xơ, omega-3 và nước. Kèm thực đơn mẫu phù hợp bữa ăn Việt.
Probiotic cho trẻ em: Khi nào cần, cách chọn và lưu ý quan trọng
Không phải probiotic nào cũng giống nhau — hiệu quả phụ thuộc vào chủng cụ thể. Tìm hiểu khi nào trẻ thực sự cần, cách chọn đúng và lưu ý an toàn.
Chế độ ăn giảm muối: vì sao quan trọng, cách đọc nhãn thực phẩm và bước đầu thực hiện
Khoảng 90% người Việt ăn thừa muối, gần gấp đôi khuyến cáo WHO. Cách đọc nhãn để phát hiện natri ẩn và 5 bước bắt đầu giảm muối từ hôm nay.
Thiếu sắt khi mang thai: Dấu hiệu, ảnh hưởng và cách bổ sung đúng
Thiếu sắt thai kỳ ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi. Tìm hiểu nhu cầu sắt theo từng tam cá nguyệt, cách nhận biết và bổ sung đúng cách.
Vitamin A: Vai trò, nhu cầu hàng ngày, nguồn thực phẩm và cảnh báo quá liều
Người lớn cần 700–900 mcg RAE vitamin A/ngày, không nên vượt 3.000 mcg từ chế phẩm bổ sung. Quá liều có thể gây ngộ độc, nhất là ở trẻ em và phụ nữ mang thai.
Caffeine và sức khỏe: Liều lượng an toàn, lợi ích và rủi ro cần biết
Người lớn khỏe mạnh thường dùng tối đa 400 mg caffeine/ngày (khoảng 4–5 tách cà phê). Phụ nữ mang thai nên dưới 200 mg; người đang dùng thuốc nên hỏi dược sĩ.