Người tập thể thao

Gai gót chân (viêm cân gan chân): Nguyên nhân, bài tập phục hồi và lộ trình điều trị theo bằng chứng

Đau nhói gót chân mỗi sáng khi bước xuống giường — triệu chứng đặc trưng của viêm cân gan chân, thường gọi là gai gót chân.

Whey protein: Tác dụng thật sự, cách chọn đúng loại và ai không nên dùng

Whey protein (đạm whey) là sản phẩm bổ sung phổ biến nhất trong thể hình và thể thao, nhưng cũng là sản phẩm bị hiểu lầm nhiều nhất. Có người cho rằng "không uống whey thì không lên cơ", có

Bù nước và điện giải khi tập thể dục: Uống gì, bao nhiêu, khi nào?

Khi tập thể dục, cơ thể mất nước qua mồ hôi với tốc độ trung bình 0,5–2 lít mỗi giờ tùy cường độ và thời tiết (theo ACSM, 2007). Mất chỉ 2% trọng lượng cơ thể do nước đã đủ khiến hiệu suất

Protein, creatine và BCAA: Người tập gym thực sự cần bổ sung gì?

Người tập gym cần 1,4–2,0 g protein/kg/ngày. Creatine monohydrate 3–5 g/ngày là bổ sung có bằng chứng mạnh nhất.

Dinh dưỡng phục hồi sau tập thể thao: Ăn gì, uống gì, khi nào — theo dược sĩ

Bạn tập chăm nhưng cơ mãi không phục hồi? Có thể vấn đề nằm ở bữa ăn sau tập. Bài viết hướng dẫn chi tiết nên ăn gì, uống gì, vào thời điểm nào sau buổi tập — kèm 3 bữa ăn mẫu kiểu Việt và hướng dẫn thực phẩm bổ sung (whey, BCAA, electrolyte) từ góc nhìn dược sĩ.

Đau cơ sau tập thể dục (DOMS): Hiểu đúng & cách phục hồi

Viêm Gân (Tendonitis): Tổn Thương Quá Tải

Viêm gân (Tendonitis) là một trong những chấn thương phổ biến nhất liên quan đến hoạt động thể chất và quá tải lặp lại. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị, và phò

Whey Protein Có Tốt Không? Dược Sĩ Giải Đáp

Whey protein (bột protein từ huyết thanh sữa) đã trở thành sản phẩm bán chạy nhất trong cộng đồng fitness. Nhưng có phải nó thực sự cần thiết? Ai nên…

BCAA và Creatine: Cần thiết hay phí tiền với người tập gym amateur?

BCAA và Creatine được quảng cáo rầm rộ — nhưng người tập gym 3-4 buổi/tuần có thực sự cần? Bằng chứng khoa học và hướng dẫn dùng đúng.

Pre-workout có an toàn? Caffeine, Beta-alanine và Citrulline cho người tập

Pre-workout chứa caffeine cao và nhiều hoạt chất — không phải ai cũng phù hợp. Bài viết phân tích thành phần phổ biến và ai nên tránh.

Người mới tập gym: Cách phòng chấn thương và xử trí đau cơ sau buổi tập (DOMS)

Bắt đầu tập gym dễ gặp tình trạng đau cơ kéo dài, sai tư thế dẫn đến chấn thương. Bài viết hướng dẫn cách khởi động, kiểm soát cường độ và phục hồi an toàn.

Bù Nước Và Điện Giải Mùa Nóng: Phòng Chuột Rút, Mất Nước Và Đột Quỵ Nhiệt

Nắng nóng đầu hè ở Việt Nam dễ gây mất nước, chuột rút và đột quỵ nhiệt, đặc biệt với trẻ em, người già và người lao động ngoài trời. Hướng dẫn bù nước đúng cách.