Bệnh Tim Mạch Ở Người Trẻ: Nguyên Nhân & Cách Phòng Ngừa

Theo các nghiên cứu gần đây, nhồi máu cơ tim ở người dưới 40 tuổi đã tăng 2-3 lần trong 20 năm qua. Ở một số quốc gia, những người trẻ tuổi (20-30s) đã bị đột quỵ hoặc nhồi máu.

Điều này là một sự thay đổi đáng lo ngại so với thế hệ trước.

Các nguyên nhân chính bao gồm: lối sống ít hoạt động (sedentary lifestyle), chế độ ăn kém (nhiều đồ ăn nhanh, đường), stresses mãn tính (công việc, học tập), ô nhiễm không khí, hút thuốc (đặc biệt ở giới trẻ), sử dụng cocaine hoặc các chất kích thích khác, và ... rất quan trọng ... việc kiểm tra sức khỏe tim mạch không được ưu tiên ở tuổi trẻ nên bệnh không được phát hiện sớm.

Một điều tích cực là bệnh tim ở người trẻ có thể phòng ngừa được hoàn toàn nếu chúng ta thực hiện hành động từ sớm.

Các yếu tố nguy hiểm bệnh tim ở người trẻ bao gồm: 1.

Hút thuốc — thuốc lá làm hẹp mạch máu và tăng huyết áp.

Đa số người trẻ bị nhồi máu là những người hút thuốc. 2.

Di truyền — nếu cha mẹ hay người thân bị bệnh tim sớm (nam trước 55 tuổi, nữ trước 65 tuổi), bạn có nguy cơ cao. 3.

Cholesterol cao sinh từ (familial hypercholesterolemia) — một rối loạn di truyền hiếm gặp nhưng có thể gây bệnh tim rất sớm, thậm chí ở trẻ em. 4.

Cocaine và chất kích thích khác — cocaine làm mạch máu co lại đột ngột, có thể gây nhồi máu. 5.

Liệt chứng viêm (myocarditis) — viêm cơ tim do virus (chủ yếu là enterovirus). 6.

Hội chứng Kawasaki — một bệnh viêm ở trẻ em có thể làm tổn thương động mạch vành. 7.

Các rối loạn đông máu — một số người có di truyền tăng khả năng đông máu. 8.

Huyết áp cao không được kiểm soát — thường bị bỏ qua ở người trẻ. 9.

Tiểu đường — ngay cả tiểu đường loại 2 ở người trẻ tăng nhanh. 10.

Thừa cân và béo phì — ngày càng phổ biến ở trẻ em và thanh niên.

Những dấu hiệu cảnh báo bệnh tim có thể xuất hiện ở người trẻ bao gồm: đau ngực (đặc biệt khi tập thể dục hoặc stress), khó thở khi tập thể dục, chóng mặt hay ngất xỉu, nhất là khi tập thể dục, tim đập nhanh hoặc bất thường (palpitations), mệt mỏi bất thường, chân sưng, hoặc các dấu hiệu khác.

Một điều quan trọng: nếu bạn trẻ và có dấu hiệu này, hãy xem bác sĩ ngay — đừng phớt lờ hoặc coi thường vì 'bạn còn trẻ.' Một số người trẻ bị nhồi máu mà không cảnh báo trước, nhưng đa số đều có một số dấu hiệu.

Kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ, đặc biệt nếu có yếu tố nguy hiểm, là rất quan trọng.

Hành động quan trọng nhất để phòng ngừa bệnh tim ở người trẻ là bỏ thuốc lá và tránh chất kích thích.

Thuốc lá là một trong những yếu tố nguy hiểm hàng đầu, thậm chí so với cholesterol hoặc huyết áp cao.

Những người trẻ hút thuốc có nguy cơ nhồi máu cao gấp 10 lần so với người không hút.

Vaping (hút thuốc điện tử) cũng không an toàn — nó chứa nicotine làm hẹp mạch máu.

Cocaine là đặc biệt nguy hiểm — nó có thể gây nhồi máu thậm chí ở những người không có yếu tố nguy hiểm khác.

Amphetamine và các chất kích thích khác cũng tương tự.

Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng ngay hôm nay — lợi ích bắt đầu trong vòng vài giờ (tim đập chậm lại), vài ngày (khí máu cải thiện), vài tuần (chức năng phổi cải thiện), vài tháng (cơ hội nhồi máu giảm).

Không bao giờ quá muộn để bỏ.

Để xây dựng trái tim khỏe mạnh, cần hoạt động thể chất đều đặn.

Các chuyên gia khuyến cáo người trẻ tập luyện ít nhất 150 phút/tuần hoạt động vừa phải hoặc 75 phút/tuần hoạt động mạnh.

Điều tốt là tập thể dục ở tuổi trẻ giúp xây dựng sức khỏe tim mạch 'dự phòng' — nó giúp tim mạnh hơn, linh hoạt hơn, và ít bị bệnh sau này.

Bạn không cần tập gym hoặc chạy marathon — đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, các môn thể thao đều hiệu quả.

Chế độ ăn cũng rất quan trọng.

Những người trẻ thường ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đường, và chất béo bão hòa — tất cả đều góp phần vào cholesterol cao và mô phỏng mạch máu sớm.

Hãy xây dựng các thói quen tốt từ sớm: ít đường, ít đồ ăn nhanh, nhiều rau xanh, trái cây, cá, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

Các thói quen này sẽ lợi ích bạn suốt đời.

Ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh, nên kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ từ tuổi trẻ.

Các khuyến cáo bao gồm: 1.

Kiểm tra huyết áp định kỳ — từ 18 tuổi, huyết áp nên được kiểm tra ít nhất mỗi năm. 2.

Xét nghiệm cholesterol — từ 20 tuổi (hoặc sớm hơn nếu có yếu tố nguy hiểm), nên kiểm tra cholesterol ít nhất mỗi 4-6 năm.

Nếu có yếu tố nguy hiểm, kiểm tra thường xuyên hơn. 3.

Kiểm tra glucose (đường máu) — ngàn lẻ một, đặc biệt nếu thừa cân. 4.

Điện tâm đồ (ECG) hoặc siêu âm tim (echocardiogram) — nếu có yếu tố nguy hiểm hoặc có triệu chứng. 5.

Kiểm tra stress test — nếu có triệu chứng hoặc yếu tố nguy hiểm.

Nếu bạn có yếu tố nguy hiểm (hút thuốc, cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, hoặc tiền sử gia đình), nên tham khảo bác sĩ để lập kế hoạch kiểm tra phù hợp.

Stress mãn tính làm tăng hormone cortisol, làm hẹp mạch máu, tăng huyết áp, và tăng inflammation (viêm).

Người trẻ ngày nay chịu nhiều stress: học hành, công việc, áp lực xã hội, mạng xã hội.

Điều này góp phần vào bệnh tim ở tuổi trẻ.

Để quản lý stress: tập thể dục (vừa hữu ích cho tim vừa giảm stress), thiền hoặc yoga, tán gẫu với bạn bè hoặc gia đình, làm những hoạt động thích thú, sử dụng ứng dụng quản lý stress.

Ngủ cũng rất quan trọng — thiếu ngủ tăng nguy cơ bệnh tim.

Người trẻ hiện nay thường ngủ ít (5-6 giờ) do tập trung vào điện thoại, học, hoặc công việc.

Hãy cố gắng ngủ 7-9 giờ/đêm.

Để cải thiện giấc ngủ: tắt điện thoại 1 giờ trước ngủ, duy trì giờ ngủ thường xuyên, tránh caffeine buổi chiều/tối.

Kết hợp quản lý stress tốt, ngủ đủ, tập thể dục, ăn tốt, và bỏ thuốc sẽ tạo nên một 'công thức' bảo vệ tim mạch mạnh mẽ cho người trẻ.